图：先师周次清先生，一代国医，例数运动锻炼在高血压防治中的重要意义，强调高血压一要坚持用药，二要坚持锻炼，二者缺一不可。
美国高血压的“三高”（患病率高、致残率高、致死率高），因患者普遍接受了健康教育的合理运动，从１９６８年开始出现下降趋势，而我国高血压的“三高”井喷，依然看不到良性“拐点”。差距的原因就是运动。
所以，运动是每一个高血压患者的必做功课！
怎么运动，哪些适合，哪些不适合？
年12月16日，广东台山看守所一疑犯黎某，有高血压病，在做完51个俯卧撑之后，晕倒受伤死亡。还有很多类似的案例，折出来一个共性的问题：
高血压患者怎样运动
下面就三样常规运动方法对于血压的不同影响，为您、家人和朋友进行分析。
一、有氧运动对血压的影响
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
美国运动医学会建议，成年高血压患者最好每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动（达到运动极量的40%－60%，心率不超过次/分），例如步行或骑车50－60分/次，3－4次/周，降压作用优于剧烈运动。
运动疗法应该作为药物治疗必须的辅助治疗，特别是不能口服β阻滞剂（带有洛儿俩字的降压药，如倍他乐克）的患者，更该坚持运动治疗；临界高血压者或者没有高血压的朋友，也应该参加规律的运动，可以减少冠心病和高血压的发病。
一般情况下，上述运动坚持三个月到半年，可使高压下降8.05到16.02、低压下降6.02到11.05mmHg左右。
60岁以上的老年人运动强度维持在本人承受的中等强度以下，以稍累为宜。
二、放松运动对血压的影响
放松运动主要包括中国传统的气功、太极拳、八段锦和其他民族形式的拳操等。大量研究表明，放松运动对于降压具有积极的效果。
一次太极拳运动后，原发性高血压患者收缩压和舒张压都呈下降趋势，舒张压（低压）下降的程度更明显且更为持久，这种降压效果可持续18个小时以上，24小时后才能恢复到运动前水平。如果持久的放松运动，降压效果要好于有氧运动。
放松运动容易接受，患者能长期坚持，结伴进行，互相督促，因此在高血压的运动疗法中占有十分重要的地位，且被越来越多的高血压患者所接受。
三、力量运动对血压的影响
是指以锻炼肌肉为主要目的的运动，比如举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等。和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，能促进肌肉的增长，使人变得健美和强壮有力。
在保证安全的前提下，高血压病、心脏疾病的运动疗法可包含力量训练的内容。中、小强度的力量运动可产生一定的降压作用。但是，不提倡依此为主作为高血压的辅助运动疗法，尤其是高血压合并主动脉夹层、明显的动脉斑块或者附壁血栓，应该尽量回避幅度大、力量强的运动，篇头列举的那位例子就是。因此，这种方法不作为高血压运动康复的首选。
四、高血压运动注意事项
1、每天运动时间选择以下午4－5点为宜，以避开体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌高峰（高峰期血压最高），冬春季的早晨5点至上午11点是中风和心肌梗死的高发时间，因此，气候寒冷时，高血压患者不要在清晨锻炼，应注意御寒保暖，增加室内预备活动时间。
2、避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的“全力以赴”运动，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。在运动中若出现任何不适，应中止运动。
3、要遵循循序渐进原则，运动强度要因人而异，从低强度开始，逐渐增加运动量，直到达到规定的运动强度。
4、持之以恒，贵在坚持。运动降压效果有可逆性，如果停止运动，效果可以在2周内完全消失，因此必须持之以恒，才能达到理想降压效果.
5、重症患者运动训练应在医护人员监护下（医院或者康复科）进行。
6、绝对不可轻易停药，是否调整降压方案，应该听从专业医生建议。
以上解释，希望您周围的高血压朋友一起分享，传播给他们，共同受益。
?穷人失去健康，等于雪上加霜；富人失去健康，等于一生白忙。?
