一、管住嘴
高血压患者管住嘴，就是成功的一半。
大家都知道，人到了秋冬季节，就会本能地吃一些油腻的东西，也是为了抵御寒冷。但是作为高血压患者，一定不要因此而放松了对体重的警惕。寒冷可以用羽绒服来抵御，但多余的脂肪会增加心血管疾病的风险。腰围男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是正常人的4倍以上。
咸菜是要少吃的，但我国在冬季还是比较流行吃咸菜，那是因为之前物质匮乏的年代，没有办法而养成的习惯。尽管现在蔬菜供应已经很充足，但吃咸菜的习惯在很多地区还很普遍，而这些地区的人们多患有高血压。
高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素，钠盐与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。所以我家里买的都是低钠盐。
大部分男人是离不开烟酒的。虽然我有高血压，但我能做到每天3支烟，因为我知道吸1支香烟后，我的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。对于酒水，也是偶尔喝喝，每次都不能喝多，因为我有高血压，我深知长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素！
冬天我比较喜欢吃山楂，这个给大家分享一下。山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
二、注意保暖，打流感疫苗
冬天是高血压、中风、心肌梗死等心脑血管疾病的高发季节。特别是高血压，由于皮肤在遇冷后，皮肤血管易收缩，致使外界阻力增大，血压升高。所以冬天应注意保暖。
我55岁后，身体素质变弱，我开始注重打流感疫苗来防止感冒。冬天也比常人多注重天气变化，时刻注意保暖，不给感冒的机会。
三、迈开腿
我每天步的运动量，都是慢走。偶尔也会在室内打乒乓球。适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。
四、坚持用药，定期监测
自从晕倒之后，我就坚持用药。高血压病的治疗首要的是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。我还有一个好习惯，就是定期检测血压。常在家中检测，医院检测一次，雷打不动。
五、乐观心态
自从那一次晕倒之后，我就觉得健康才是最重要的。心态也更乐观了！保持积极心态，避免负面情绪，也是高血压和心血管病防治的重要方面。
患病26年来，曾经也迷茫困惑过，也曾担心受怕过，但通过了解高血压的疾病知识，我渐渐懂得了生命是一个过程。在这个过程中，我们会遇到各种疾病，而这些疾病就是等着被我们战胜的。很多疾病会使我们养成一个更好的生活习惯。有了好习惯和好心态，疾病也要抖一抖。
26年过去了，回头看过去，好像没有发生什么。高血压已经成为我生命的一个重要组成部分，我没有恐惧，也没有忽视它。其实也就是大家常说的“在战略上蔑视它，战术上重视它”，最终也就战胜了它。
今年我都66岁，希望我的经验对大家有所帮助，我们一同抗击高血压！
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