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建议中老年人冬天别太节俭,多吃种高蛋白食

发布时间:2023/12/18 21:29:15   点击数:
#五千年食光#建议中老年人:冬天别太节俭,多吃种高蛋白食物,增免疫少生病

土豆片炒牛肉肠

准备食材:土豆、牛肉肠、蒜、小米辣、青椒

做法步骤:

1、土豆去皮清洗干净,再切成厚片,放入清水中,清洗掉多余的淀粉,捞出控干水分备用。

2、锅中烧水,水开放入土豆片,焯烫至八成熟捞出备用。

3、锅中烧油,油热放入蒜末、小米辣、牛肉肠,翻炒出香味,倒入土豆片,加入一勺生抽,少许老抽,一勺盐,一勺鸡精,一勺蚝油,放入青椒段,开大火翻炒均匀即可。

香菇炒肉片

食材准备:香菇、瘦肉、青红椒、葱段、蒜末。

做法流程:

1.瘦肉清洗干净,然后切成薄片,放入大碗中,接着加入适量的淀粉、生抽、老抽、料酒和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2.清洗干净香菇,然后切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的瘦肉煸炒,煸炒至瘦肉变色后,盛出备用。

3.切好葱段、青红椒丝和蒜末,再另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入香菇大火翻炒均匀,炒软香菇后,再加入青红椒丝一起翻炒几下炒香。

4.然后加入炒好的瘦肉和葱段一起翻炒,放入适量的食盐、白糖和蚝油调味提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

羊肚菌山药肉丸汤

食材:羊肚菌,山药,胡萝卜,猪肉,姜丝,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净,先切成小块,再剁成肉末,加入红薯淀粉、食盐和一点点清水,搅拌均匀后摔打几下,再团成肉丸子备用。

2、羊肚菌清洗干净后浸泡半个小时,山药削掉外皮,洗净后切成小块。胡萝卜铺去皮洗净后切成滚刀块。

3、把肉丸放入碗中,再放入山药、羊肚菌、胡萝卜和泡羊肚菌的水,冷水上锅蒸五十分钟。

4、蒸好即可关火,出锅撒上葱花即可端上桌开吃。

西兰花炒白玉菇

食材:新鲜的西兰花、白玉菇、红椒、葱蒜、蚝油、生抽、食用油、食盐。

步骤:

1.将新鲜的西兰花用手掰小朵或者刀切成小块,用清水洗净后放入盐水中泡五分钟,以去除残留的脏东西,然后控水备用。

2.把买回来的白玉菇洗净,把红椒切成自己喜欢的形状,再将葱蒜切末,备用。

3.锅中烧开适量的水,水沸后放入西兰花焯三分钟,然后捞出备用。

4.再次起锅热油,放入葱蒜爆香,等香味出来后,放入白玉菇,中火翻炒均匀。

5.接着放入焯好的西兰花和红椒,加入适量的食盐、生抽、蚝油调味,翻炒均匀后即可出锅。

香辣虾

食材:虾,生姜,大蒜,花椒,桂皮,香葱。

做法:1.大虾洗净并处理一下,剪掉虾须,挑出虾线。

2.把所有配料准备好。

3.锅热放适量油,油五六成热,倒入虾炸至金黄酥脆,捞出控油备用。

4.锅里留底油,姜蒜沫下锅爆香,下干辣椒,花椒,桂皮炒出香味,放一勺豆瓣酱增色调味。

4.把大虾放进去翻炒几下,依次加料酒,生抽,老抽,蚝油,盐,鸡精调味。

5.出锅时撒上葱段即可。

娃娃菜火腿豆腐煲

食材准备:豆腐、娃娃菜、火腿、木耳、蒜末、葱花。

做法流程:

1.木耳提前泡发准备好,接着把豆腐切薄片,再热锅烧油,油热以后,放入豆腐片油煎,煎至豆腐两面金黄微焦后,盛出备用。

2.清洗干净娃娃菜,然后把火腿切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,再倒入火腿、木耳和娃娃菜一起翻炒均匀。

3.接着加入适量的适量的食盐、生抽、蚝油调味提鲜,再继续翻炒至娃娃菜变软,然后加入煎好的豆腐、淋入水淀粉一起翻炒。

4.翻炒至豆腐入味以后,即可出锅开吃。

葱油鱼

食材:鲈鱼一条、生姜数片、葱、酱油、黄酒、醋、老抽、精盐、味精。

做法:

1.蒸先在鲈鱼身上平行切入数刀,不要太深,翻过来也切将黄酒、盐、味精均匀抹在鱼身上,在鱼身开口处塞入生姜让平躺在盘子里放锅里蒸,锅里的水不要太多,约20-30分钟量。

2.鱼眼突出的时候差不多蒸熟。这时候起锅,盘子里会有些汁水,倒掉些,撒葱,加适量老抽、醋把锅里剩水倒掉,起火热油,油气冒起,把油均匀浇在鱼身上即可

豆豉蒸鲶鱼

食材:鲶鱼约g、香芹1根、永川豆豉20g、姜10g、盐5g、蒜3瓣、酱油30ml、香芹1根、油15ml、绍酒30ml

做法:

1、小鲶鱼去除内脏,用清水冲洗干净,再剁成2cm宽的小段。

2、朝天椒洗净,切碎。姜削去外皮,与大蒜一起切末。香芹洗净,择去叶子切碎。

3、在鲶鱼段中调入姜末、永川豆豉、盐、蒜末、酱油、油、绍酒和朝天椒碎,混合均匀后腌制15分钟。

4、将腌制入味的鲶鱼段放入蒸锅中,加盖大火蒸制约8分钟。

5、最后将蒸好的豆豉鲶鱼从蒸锅中取出,撒入香芹碎即可。



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