首先我们要知道正常的血压昼夜规律是「两峰一谷」，即清晨和傍晚出现血压的高峰，而夜间出现血压的低谷，即是人在夜间的血压水平低于日间水平。曾有研究表明当人体生物钟被失眠或熬夜打乱时，失眠者或熬夜者的血压昼夜规律也被打乱了，研究中使用的24小时动态血压检测仪发现失眠者的血压大多数无昼夜规律，并且夜间的血压会升高，导致心脑肾和血管受损，甚至容易发生猝死；对于失眠的高血压患者，次日会出现血压高、心率加快的现象；还会使晨起的血压高峰提前出现。
总的来说就是，睡眠不足会导致血压异常波动，而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成一个恶性循环。
有一种与睡眠有关的疾病——睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS），它可以明显影响睡眠质量，而且它还是引起高血压的危险因素之一，其最典型的表现就是打鼾。高血压伴有SAHS人群，往往在夜间及清晨睡醒时血压明显升高，白天及睡前血压较低。SAHS高血压往往比较复杂，需要专业的医生进行治疗。
睡眠小窍门02良好的睡眠有助于降低血压。睡眠质量太差者应找医生帮助调理，服用助眠药或催眠药，提高睡眠质量。
睡眠和高血压有着剪不断理还乱的关系，要想有平稳的血压，就要保证高质量的睡眠。生活中，大家可以通过坚持锻炼、改善睡眠环境、平稳情绪等方式去提高睡眠质量。
还有给大家一些睡眠小窍门：
①睡前2~3小时不吃零食
②下午不喝浓茶或咖啡
③临睡前用热水泡脚促进血液循环
④睡房温度在18~22℃
⑤晚间10点半前入睡；上床后30分钟内入睡，保证11点到1点进入深度睡眠
⑻每天保证7~8个小时睡眠时间
高血压患者生活中的注意事项03①尽量避免做需要屏气一蹴而就的剧烈运动，如搬重物，因为突然地剧烈运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险
②尽量避免用力排便，因为排便时用力过度，引起血压急剧上升，可能会导致心肌梗死或脑卒中。平时要注意多吃含粗纤维的食物，注意通便，避免便秘
③急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，易引发危险；比如寒冷的日子不要用凉水洗脸，尽可能用温水洗脸；洗澡前后与洗澡时的环境和温度相差太大，也会使血压波动太大
④泡澡的浴缸太深，水压升高会导致血压上升，建议只泡到胸部以下
图文：网络
参考：《中国高血压教育：患者读本》
欣络平温馨提示
保证睡眠质量，控制住血压
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