收缩压介于~mmHg之间和/舒张压介于80~89mmHg之间
男性≥45岁，女性≥55岁
肥胖：BMI≥28kg/㎡，或者腹型肥胖：腰围男性≥90cm，女性≥85cm
高血压家族史
血脂异常（总胆固醇≥6.2或低密度脂蛋白胆固醇≥4.1或高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L）
糖尿病：空腹血糖≥7.0mmol/L
长期大量饮酒（每日饮白酒量＞ml）
吸烟（含被动吸烟）
缺乏身体活动
精神紧张
这十类人群，在生活中一定要注意以下事情，才能避免高血压的发生！
饮食方面01平衡膳食：坚持食物多样化，谷类为主，粗细搭配，每天吃奶类、大豆或其制品。
02减盐：减少盐的摄入量，每人每日小于5克。减少使用酱油、味精、腐乳等含钠量高的调味品。对于高血压高危人群和患者，应更严格地限制钠的摄入。
03减油：每日烹调用油量应控制在20~30克，控制高脂肪食物摄入。尽量不食用煎炸食物。
04减糖：添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。少喝、不喝含糖饮料。
05食用适量的鱼、畜禽肉和蛋类等动物性食物：动物性食物富含优质蛋白，适量摄入对维持血压平稳有着重要作用。平均每天摄入总量在~克，分散在每日各餐中食用。
增加食用全谷物和杂豆类食物：比如全麦粉、小米、玉米、燕麦、荞麦等。
06多吃蔬菜、水果：一餐的食物中，蔬菜重量应该占到一半。深色蔬菜含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物，应占所食用蔬菜量的一半以上。
水果的营养成分和蔬菜有差异，不能相互替代。首选新鲜应季水果，控制摄入含糖量高的水果，比如荔枝、哈密瓜。
07科学饮水：成年人每天饮水量一般不低于1.5L，根据生理状况、环境温湿度、运动以及摄入食物状况进行调整。
08戒烟限酒：限制饮酒，以酒精量计算，成人一天最大饮酒的酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。戒烟，避免被动吸烟。
注意运动高血压高危人群运动指导方案制定前需要先进行医学检查，增加运动中的安全性。
低起始强度因高危人群常伴有多种慢性疾病或者健康问题，建议以最保守方案作为起始强度。
保持健康体重肥胖对身体影响很大，各种疾病的患病率极高，所以，减重极其重要。我们要达到每周~分钟或者每天50~60分钟的运动量。
抗阻（力量）练习结合有氧运动每周2次以上的肌肉力量练习可降低血脂异常、高血压前期、腰围增加和代谢综合征的风险及其聚集风险。
保持良好心理状态健康的心理可以有效地降低血压，我们平时要按时睡眠，规律生活，或者通过运动、绘画、音乐等方式减压放松。
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