高血压患者的运动疗法
主讲人：扈大夫
科室：内科
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科室位置：医院五楼东侧医生办公室
运动疗法不仅可使收缩压和舒张压改善，而且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利。可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同方式。运动频度一般每周3-5次，每次持续20-40分钟。
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慢行、快行
经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负荷。高血压患者步行一般以80-步/分钟为宜。若自我感觉较好，还可以慢跑,最好步行、慢跑交替进行。走、跑的速度可根据心率来掌握。开始锻炼时,靶心率=(最大心率-休息时心率)×40%+休息时心率；适应后,逐渐过渡到×60%。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。每次步行以-米为宜。在运动后3-5分钟后心率应恢复正常，运动后疲劳感应在1-2h内消除。运动后自我感觉良好，疲劳感经适当休息后很快消失，则说明达到了足够的运动量。
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健身跑
在进行健身跑前应做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者进行健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等为宜，心率一般控制在次/分钟以内，跑步时要求精神放松。
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