高血压饮食原则
1、均衡饮食（以食物金字塔讲解均衡饮食）
2、遵循“三低一高”的饮食原则
低糖：少喝罐装、樽装饮料，可以低卡路里饮品，无糖绿茶等取代。少吃甜品、甜饼等。
低油：低饱和脂肪、低胆固醇。避免肥肉、皮、肥膏、油炸食品等。
低盐：每天盐份摄取量不超过1茶匙盐（约毫克纳）。
高纤维：每天最少2份水果，3份蔬菜。可多用全谷类五谷杂粮。
3、适量钙、钾、镁
钙质--好处：钙质不足可诱发高血压，每日摄取足够钙质有组降低高血压。（食物来源：奶类及奶制品，如高钙脱脂奶等。）
钾质--好处：有助身体排出钠质，避免因过量钠质积聚而引起高血压。（食物来源：一般新鲜蔬菜及水果，如薯仔、菠菜、西兰花、香蕉、番石榴等。）
镁质--好处：有助阻止血管收窄。（食物来源：一般肉类，如鸡肉、牛肉及猪肉等，以及果仁类食品。）
高血压与运动
运动对于预防高血压有着重要作用，运动的类别主要有：
1、增强身体柔韧性的运动
（舒展、拉松肌肉和关节，舒展动作要缓慢，每个动作要维持几秒钟）
2、增强肌肉力量的运动
（让肌肉经过锻炼而变得强壮，通常是指借助阻力的运动）
3、增强有氧的运动或有氧运动
（也叫心血管运动，例如步行、骑单车、游泳等差不多锻炼全身肌肉的运动，为了收到最大的成效，每周运动的时间合计最好有分钟）
注：高血压患者运动须知
①运动的强度不要太大，即有轻微喘气及冒汗即可，以平均速度的急步行走，效果较佳；
②避免强度变化大的剧烈运动，如篮球、足球等；
③养成恒常运动的习惯，每天抽空半小时步行或做其他运动；
④切勿存有竞争心理，不要与别人竞赛，以免扰乱自己的速度及计划；
⑤切勿过劳，适可而止；
⑥避免耗大力量的无氧运动；
⑦进行运动时必须遵守循序渐进原则，量度脉搏以计算运动量；
⑧注意运动环境的安全，避免单独进行运动；
⑨高血压患者应先得到医生的专业意见，然后再计划运动处方。
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