高血压不用怕,专家确信做好这4点,有效

对于高血压患者需要保持健康的体重，高血压患者要避免身体肥胖，超重或肥胖不利于血压控制，所以要维持健康的体重，增加身体活动，能起到降压的作用，并且能很好的管理压力，缓解精神方面的疲劳，尽量限制饮酒，长期饮酒对血压不利，容易导致血压升高，血压高尽量做到4点，赶走高血压。、保持健康的体重，超重或肥胖不利于控制高血压，如果你超重，减少5磅(2.3公斤)就可以降低你的血压。2、增加身体活动，有规律的体育锻炼可以帮助降低血压，管理压力，减少一些健康问题的风险，并有助于控制体重。对大多数健康的成年人来说，建议每周至少50分钟适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈有氧运动，也可以结合中度和剧烈活动，旨在做恢复训练，一周至少两天。3、限制饮酒，即使健康人，酒精也会提高血压。如果你选择喝酒，那么一定要适量。对健康的成年人来说，女性一天一杯，男性一天两杯，这里所说的一杯指的是2盎司的啤酒，或者5盎司的葡萄酒。4、不抽烟，烟草会损害血管壁，加速动脉硬化的进程。如果你还在吸烟，赶紧医生帮助你找到戒烟的方法。管理压力，尽可能地减少压力，一些应对技巧可能，如肌肉放松、深呼吸或冥想。有规律的体育锻炼和充足的睡眠也可以提供帮助。血压高尽量做到4点赶走血压，保持健康的体重，保证充足的睡眠，有规律的锻炼和充足的睡眠，能起到稳定血压的作用，对于血压偏高的人群要严格限制饮酒量，尽量控制抽烟量，并且要增加身体的活动量，可以降低血压，管理好自己的情绪，避免压力过大，不要经常生气发怒。预览时标签不可点

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