说到高血压
大家都不陌生
随着生活水平的提高
越来越多的人
被它所困扰
高血压是心梗和脑卒中等严重心脑血管疾病的导火索致死致残率极高如果高血压长期得不到控制会诱发脑出血、冠心病等并发症5月17日是世界高血压日
专家提醒
控制高血压
饮食方面要注意这6个方面
1
每天吃盐别超5克
吃盐太多是很多人血压升高的重要原因之一。已经发生高血压的患者，应该更为严格地控制食盐摄入量，每天不宜超过5克，相当于一啤酒瓶盖。
2
注意适量补充蛋白质
蛋白质摄入不足，会影响血管细胞代谢，血管老化加剧，并加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。
3
每天1斤蔬菜和1个水果
蔬菜和水果有利于控制血压。建议高血压患者每天食用～克（8两～1斤）新鲜蔬菜，1～2个水果。
4
远离高热量食物
肥胖是导致血压升高的常见原因。热量摄入太多会导致体重增加，进一步升高血压。
5
喝牛奶补钙
钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关。简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即～毫升/天脱脂或低脂牛奶。
6
不饮酒或少饮酒
长期大量饮酒可以增加高血压的发病风险。高血压患者长期酗酒会使血压进一步升高，还会增加脑出血的风险，特别是血压控制不好的病人。
本文专家：
郭艺芳
医院副院长
编排：健康河北官微
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