高血压病是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。以目前的情况来看，我国高血压患者人数仍在快速增长。
对于高血压患者来说，通过饮食调节和适量运动，有助于患者控制血压。今天我们具体来讲讲高血压患者的饮食注意点和运动原则。
高血压患者的饮食注意点
1.减少食盐的摄入：WHO建议食盐摄入量的标准为每天不超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，1平盖食盐约为6克）.这里所说的食盐的用量包括烹调中的盐及其它食物中的所含钠折合成食盐的总量。
2.控制总热量的摄入：具体措施有：少吃富含脂肪食物，多运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动。按照中国营养学会提出的膳食能量推荐摄入量，从事轻体力劳动（如办公室人员）的男子按照千卡来安排自己的进食量；从事中体力劳动者如钳工、司机、农民可参照千卡膳食进行安排；不参加劳动的老年人可参照低能量千卡膳食来安排；女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低。
3.控制脂肪援入量：每日援入脂肪的产热量小于总热量的30%，其中饱和脂肪的产热量应小于10%。要增加新鲜蔬菜的摄入，每日~克，水果克，肉类50~克，鱼虾类50克，蛋类每周3~4个，奶类每日克，食用油每日20~25克，少吃糖类和甜食。
4.膳食合理搭配：年中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条：①食物多样，谷类为主。②多吃蔬菜、水果和薯类。③常吃奶类、豆类或其他制品。
④经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的食物；⑦饮酒要适量；③吃清洁卫生、不变质的食物。一个鸡蛋约含胆固醇mg。5.增加钙的摄入量：多数研究表明，膳食钙与血压负相关，增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响。我国人群钙普遍援入不足，多数仅达到供给量（mg/d）的一半。奶制品含钙较多（每克牛奶含钙量在mg以上），且易于吸收，是补钙的最佳食物。
高血压患者的运动三大标准
第一，“三五七”标准。这3个字能协助病人把握运动强度。“三”就是指每一次徒步3千米，间30分钟以上，能够一次进行，还可以分两三次走完；“五”就是指每星期健身运动5次上下；“七”意味着运动强度要做到中等水平抗压强度，以健身运动中的心跳做到（-年纪）次/分成宜。例如，65岁的人，活动时心跳最好是维持在-65=次/分上下。除此之外，以便防止健身运动亲前后左右血压陡然升降机，健身运动前应充分准备活动，健身运动完毕后释放压力10分钟上下。
第二，“有氧运动”标准。高血压病人锻练时，理应以有氧运动减肥主导，关键包含徒步、跑步、骑单车、游水和体操运动等。最好是防止低下头低头的姿势，头部最好是不少于心脏水准；不必用劲屏息，也不必做姿势变化幅度大的迅速姿势，以防导致血压升高，出现意外。健身时间可选择在温度适合的中午或傍晚，而不是一天当中血压相对性较高的早晨。中华传统的太极、太极拳等，姿势温和，全身肌肉放松，能使血管释放压力，推动血压降低，还有利于清除病人的紧张焦虑，非常值得强烈推荐。
第三，“坚持不懈”标准。研究发现，健身运动降血压的实际效果一般需要持续4周上下才可以起效；当健身运动终止2周或更长期以后，血压又会慢慢回暖。因而，高血压病人应当坚持不懈地报名参加合适自身的运动健身，而不必突发奇想，只凭一时兴趣爱好。
因此，身患高血压的盆友在健身运动时留意要适当，不可以疲劳过度，应当坚持不懈以慢而长主导，以从锻练中获得舒服为总体目标，切勿锻练过多，以防提升人体压力。
高血压健身的三大留意点
1、轻微高血压病人
轻微高血压病人将血压控制在〈14D/90mmHg时，可适度开展健身运动，包含打篮球、游水、跑步、爬山等。
最开始刚开始健身运动时可每天运动15~30分钟，视本人精力而定，之后每过2-3周慢慢提升运动强度，以不导致劳累过度为宜，并尽可能坚持不懈。2、轻中度高血压病人
2、轻中度高血压病人
轻中度高血压病人在血压降至比较安全性的范畴内才可开展适度健身运动，最好是能降至（/90mmHg。不然易引起心肌梗死、心绞痛、中风等。
最开始刚开始健身运动时可考虑到先开展小量健身运动，如打太极拳、慢步走动、健美操等。融入后可慢慢增加运动强度。例如，先慢慢增加慢步走动的间距和时间，随后可改成跑步还能够适当开展一些如打羽毛球、游水等体育运动。轻中度高血压病人在健身运动时一定要量力而为，切勿逞强好胜。
3、中重度高血压病人
中重度高血压病人不适合健身运动，应当居家好好休息。仅在血压获得控制并基本稳定后，才能考虑适度开展锻炼身体。最开始刚开始健身运动时可考虑到溜达或开展室内健身，随后依据病况慢慢适度提升运动强度。
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