美国心脏协会(AHA)和美国心脏病学会(ACC)发表声明表示，为中度高血压和高血脂患者提出了一个新“处方”：多锻炼。
AHA的新声明表明，锻炼应该是预防中度高血压和血脂问题的第一道防线。
身体活跃的人患心血管疾病和因心血管疾病死亡的可能性较小。
定期锻炼可降低血压、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。
AHA对血压和血脂适度升高的成年人的建议是“少坐多动”，强调推荐体育锻炼作为这类患者的一线治疗。研究表明，经常锻炼的人患心血管疾病的风险降低了21%，死于心血管疾病的风险降低了36%。
该声明将中度高血压定义为收缩压水平为-mmHg或舒张压为80-89mmHg。中度低密度脂蛋白水平，即超过3.85mmol/L。对这些病人来说，第一个治疗策略应该是改变健康的生活方式，从增加体力活动开始。
我们需要多少运动？
随着生活条件的改善，我们的生活中的身体活动越来越少，最常采取的生活姿势就是坐着——现在更是如此，因为整个世界正在实行隔离，以减少冠状病毒的传播——此时我们必须坚持不懈地追求‘少坐多动’，这比以往任何时候都更加重要。
AHA的声明建议每周至少进行分钟的中等强度有氧运动——如快走、跑步、骑自行车、跳绳和游泳——或每周75分钟的剧烈有氧活动。它还建议每周至少2天进行力量训练活动。
虽然运动并不能把血压或血脂降低太多，收缩压差不多会降低4mmHg，但我们应该不仅看到这些检验指标的下降，更要看到心血管风险的下降。
专家表示，如果一个人可以在锻炼上投入比声明建议更多的时间，则可以实现更大的健康益处。AHA的声明清楚地表明，即使是体育活动的微小增加也能带来健康益处。一点一滴的活动总比没有好。即使最初每天增加5-10分钟也能对健康有益。
译者注：无论是何种身体状况，坚持力所能及的运动会使身体处于活性状态，会带来意想不到的益处。不信试试吧！
译者：二哥霍永丰引用或转载请注明出处！
二哥霍永丰
