高血压是危害人类健康的最主要的慢性疾病之一,是心脑肾疾病的主要危险因素,常被称作“沉默的杀手”。我国高血压患病的人数众多，平均每5个成年人中至少有1个高血压患者，高血压长期得不到控制，会诱发脑出血、冠心病等并发症。一旦发现，不论轻重，都应尽早治疗。
什么是高血压？
在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
高血压有哪些症状？
高血压预防
PART1生活方式干预
01限制钠盐摄入
每人每天摄盐量不得超过6克，高血压患者不超过3克，同时适当增加钾盐的摄入；
02合理膳食
均衡饮食，加强营养，食物需多样化，尽量减少摄入富含油脂和精制糖的食物，限量食用烹调油；
03控制体重
体重指数18.5~23.9kg/m2；腰围：男90cm，女85cm；
04戒烟限酒
彻底戒烟，避免被动吸烟；限制饮酒，每天啤酒小于5两，饮葡萄酒不超过2两，白酒不超过1两，女性减半；
05适宜的运动
选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，可选择有氧代谢运动，比如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等。每周适量体力活动3~5次，每次30分钟；
06规律作息
调整生活规律，保证充足的睡眠时间，提倡规律作息，避免情绪波动及过度劳累。
PART2穴位按摩
01太阳穴
位置:在头部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。
按摩手法:用双手中指指腹顺时针或逆时针按揉太阳穴，每次1分钟,每日10次。
02百会穴
位置:头顶正中线与两耳尖连线的交叉处
按摩手法：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次。
03风池穴
位置:在颈后区,枕骨之下,胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中;
按摩手法:双手分别置于两侧后头部，拇指由轻到重用旋转按揉风池穴，每天早晚各一次，每次3—5分钟，双侧风池穴同时点揉;
04合谷穴
位置:在手背，第2掌骨桡侧的中点处。
简便取穴:以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
按摩手法:用拇指用力按压合谷穴，每次3-5分钟，每日2次,以感到酸胀感为宜。
05内关穴
位置:在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间;
按摩手法:合并食指中指按压内关穴，每次5～10分钟，每日2～3次;
06曲池穴
位置:屈肘呈直角，肘弯横纹尽头处；
按摩手法：每天早晚用用拇指指腹垂直按压曲池,先左手后右手，每日按压2-3分钟；
07足三里穴
位置:在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上;
按摩手法:端坐,四指并拢，按放在小腿外侧，用拇指指端按揉足三里穴处，每次5-10分钟，每分钟按压15-20次;
08太冲穴
位置:在足背，第1、第2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处；
按摩手法：用拇指或者食指指腹按揉太冲穴，每次约5-8分钟，每日2次，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳；
09太溪穴
位置:在踝区,内踝尖与跟腱之间的凹陷中;
按摩手法:用拇指指腹按压太溪穴，每次按揉3—5分钟左右，每天2次。
10三阴交穴
位置:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧面缘后际;
按摩手法:每天中午11点—13点，心经当令时，用拇指或中指指端按压该穴,两条腿的三阴交穴按压各10分钟以上;
11涌泉穴
位置:在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，或卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、第3跖蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3凹陷中;
按摩手法:双手搓热后，用手掌掌心摩擦脚心的涌泉穴,直至脚心发热。
穴位按摩有助于降压，起到预防与保健的作用,不可代替药物治疗。
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