来源：上海交通大医院老年科主任医师汪海娅
据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达一亿，每年新增人数万以上。高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素，故被称为“无声的杀手”。
但是高血压在临床上表现不多，常常直到产生严重、不可完全逆转的器官损害和并发症才表现出来。所以世界卫生组织和各国控制高血压的专家委员会都一致认为，控制高血压的关键是及早发现、早期预防。
什么是高血压的I级预防
I级预防就是当疾病尚未发生，或处于亚临床阶段时即采取预防措施，控制或减少疾病的危险因素，以减少个体发病机率和群体发病率，这才是从根本上扼制高血压对人类健康危害的一项战略措施。
I级预防有两种互为补充的策略，“高危人群策略”和“全人群策略”。
前者是根据高血压家族史、儿童青少年时期血压升高史和肥胖，寻找将来可能发生高血压的高危人群及早预防；后者是干预全社会人群，促使人们从儿童青少年时期就采取健康的生活方式和行为，相比之下更具潜力和深远意义。
如何预防高血压
由于高血压对身体的重要脏器造成损害，因此，预防显得极为重要。但是，原发性高血压的病因还不很明确，目前一般认为，高血压可能是一种多基因病，并受环境因素影响，根据目前的一些研究结果，主要从以下几方面进行预防：
1.改进膳食结构
1
限制盐的摄入：目前主张控制盐的摄入为5～8克／天。
2
增加钾的摄入：低钾的原因是进食新鲜蔬菜和水果少，品种单调。绿叶蔬菜和水果等含钾量均较高。我国营养学会建议，每个人每天需吃克蔬菜和较多的新鲜水果。
3
增加钙的摄入：我国居民动物性食物摄入少，故饮食中普遍缺少钙，所以要多吃奶制品。
4
增加优质蛋白质摄入。
5
保持脂肪酸的良好比例，减少肥肉和肉类制品，多吃以植物油为主的食物。
2.防止超重和肥胖
超重和肥胖与摄入的热量过多和消耗量不够有关。因此，要减少动物脂肪、精制糖、糕点的摄入，并且进行适当的体育运动，运动量不宜过大，但贵在坚持。
3.减少饮酒或戒酒
据研究，每天最多不应超过50克白酒。有高血压家族史和超重、肥胖者应戒酒。
4.从儿童时期就要重视预防高血压
5.其他方法
如练气功，保持良好睡眠，保持愉快心情等使自己松弛的方法。
汪海娅
主任医师
上海交通大医院老年科主任医师
门诊时间：周一下午（西院）
编辑/张玉燕
编辑部主任/胡雪玮
主编/崔颖
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