盐
据统计，30%的高血压、14%的脑卒中、7%的心肌梗死都和高盐饮食有关。那么，我们究竟吃了多少盐呢？北京地区平均是10～15克，有很多人每天甚至能吃20克的盐。
那么，一般人一天需要多少盐呢？答案是：6克。不要小看这一点点盐，如果每天多吃2克盐，收缩压会升高2个毫米汞柱。2个毫米汞柱意味着增加10%的脑卒中和7%的心肌梗死的几率，所以日常饮食盐量非常重要。
体重
超重或者肥胖者血压增高的几率高于普通人。如何衡量自己是否超重或者肥胖，一般使用BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数。
我们通常用体质指数（BMI=体重（千克）/身高(米2）)来衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范围内比较理想，BMI低于18.5千克/米2为营养不良，BMI在24-27.9千克/米2间为超重，BMI≥28千克/米2为肥胖。
避免过轻过重，最重要的是要长期保持健康体重。
运动
说起运动，我们提倡：有恒、有序、有度。建议每天至少运动半小时，可以选择快步走、慢跑、打太极拳。
戒烟限酒
关于烟和酒，提倡戒烟限酒。
英国医生研究了几十年的成果表明，吸烟者跟不吸烟的比要少活十几年。另外一项针对2万人的研究，持续了38年，研究结果也是吸烟者要比不吸烟的少活6年。越是年轻人，吸烟的危险越大，吸烟者得急性心梗的可能性比不吸烟的大好几倍。
从不吸第一支烟开始，大部分戒烟者都有血压下降的变化，一年之后心肌梗死危险就明显下降。
来源：北京健康教育
