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水是最“便宜”的高血压处方！
在人的一生当中，最难控制却也最容易被忽视的慢性病，应该就是高血压。作为一种常见的慢性病，高血压首先破坏心血管，进而悄无声息诱发多种其它疾病，影响人们的健康和生命。我国成人高血压患病率已达27.9%，也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者！
据《中国心血管健康与疾病报告》显示，目前我国高血压患者已达2.45亿。其中，50%的冠心病和脑卒中死亡发生在高血压患者中。
如何判断自己是高血压？高血压和正常血压并无明确的划分界限，其标准是根据临床及流行病学资料规定。因此，血压高也不一定就患有高血压。
年5月6日，国际高血压学会（ISH）发布了全球范围内适用的《ISH国际高血压实践指南》，新《指南》建议隔1-4周进行2-3次诊室测量来诊断高血压，已排除其他因素干扰血压的临时提高。
目前，我国将高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
有哪些因素会导致高血压？
与高血压的发生相关的因素包括（但不限于）以下。
*肥胖；
*饮食中含钾、镁、钙含量低，缺少叶酸；
*缺少体育锻炼或体力活动；
*过量饮酒，或大量饮用含酒精的饮品；
*年龄大；
*经常承受较大的精神压力；
*盐摄入量过多（盐摄入量5克/天)
*有高血压病家族史者，即家族中父母有高血压；
*患有睡眠呼吸暂停综合征或睡眠呼吸障碍类疾病；
*长期使用某种药物，例如萘普生、布洛芬、口服避孕药、麻黄素类药物、甘草等。
参考文献(1简)：国家卫生健康委品会疾病预防控制局，中华心血管病杂志编辑要委员会，国家心血管病中心等，中国高血压健康管理规范（）中华心血管病杂志，.():10-46
身体缺水：高血压的潜在危险！
高血压成因主要有两种，一种是「继发性高血压」，主要是因肿瘤、内分泌失调、肾脏疾病或其他药物所引起，这需针对病因来治疗。另一种「原发性高血压」占国人高血压的绝大部分，决定血压高低的主要因素有两个，其一叫血管阻力，其二叫血液流量。
原发性的高血压是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。全身的动脉系统为了适应血液量的损失，有选择地关闭了某些内腔，血液量损失的一个主要原因是身体水分的流失，或者缺水探测机制不敏感造成的水供应量不足。
当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入血液循环系统；某些部位的毛细血管床被迫关闭，以便调整储量和流速。
当身体缺水或出现旱灾时，细胞内66%的水分被吸纳到血液循环系统中。细胞外26%的水分被吸纳到血液循环系统中，8%的水分是从血液中吸纳的。
多喝水有益健康，而对于高血压患者来说，喝水要做到科学、健康，才能更好地控制血压。
高血压危害
对多数患者而言，高血压通常无自觉症状，不少患者根本不知道自己血压高，在体检或偶尔测血压时才发现血压升高。
很多患者是在发生心脏病、脑卒中、肾功能衰竭需要透析时才知道自己血压高。因此高血压又称为“无声杀手”。持续的血压升高造成心、脑、肾、全身血管损害，严重时发生脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭、主动脉夹层等危及生命的临床并发症。一旦发生并发症，轻则影响生活质量，重则危机生命。
为此，专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
三个半分钟
第一个半分钟：夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身。
第二个半分钟：起身后不要立即下床，应继续在床上坐半分钟。
第三个半分钟：起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。
三个半小时
第一个半小时：每天早上应步行半小时。
第二个半小时：中午应睡觉半小时（最好也超过半小时）。
第三个半小时：晚上应散步半小时。
也可以每天集中一块时间走路一个半小时一万步左右，速度中速到快速。运动走路的过程中，要带上约1.6升的温水，而且用保温袋或者保温壶保温，要在走路的过程中，每隔半小时左右停下来喝水毫升，确保在运动过程中人体有充足的水分。
三杯水
第一杯水：晚上睡觉前要饮一杯温水（ml）。
第二杯水：半夜醒来要饮一杯温水（ml）。
第三杯水：早晨起床后要饮一杯温水（ml）。
夜间人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾病。早晨点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。
每天总饮水量应达到：一、饮水水质
饮用富含钙和镁等矿物质的水，有研究表明，摄入足量的钙和镁，可以有效预防动脉硬化，还可使过高的血压降至正常。当出汗过多时，可适当补充淡盐水，尽量不喝纯净水，因为纯净水去除了对身体有益的物质，不适合高血压患者饮用。
二、每日饮水量
永田道理诊所所长伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。多喝水，才能保证有足够的代谢循环。
意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。
比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。
三、饮水时间
1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
最好是45℃±5℃的五好水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
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