昨天晚上我饿了，吃了三块饼干，今天早上五点钟就醒了。如果晚饭我饮食有控制，吃的比较少，夜里睡觉能一下睡到天亮，睡到六七点。如果晚上吃了夜宵，吃东西多了，凌晨就会醒。还有，午饭吃多了会午后犯困，这样的人肠胃可能比较弱，或者肠道里有淤堵。这样的人中午要少吃一点儿，吃七八分饱就可以了。还是老生常谈，要运动，每天坚持运动。
现在我休息的时候，上午绕小区慢跑三圈，一刻钟，头上出汗后就走，不让身体出大汗；下午也在小区走两圈，晚上有时饭后也散步，这样每天锻炼的时间加起来大约有一小时。成年人尽量每天坚持锻炼，只站桩、练瑜伽等静态的运动不够，必须动起来，慢跑、打球。以前我每天站桩一小时，下午和晚上脸发红发热，后来才明白这不是气色好，而是肠道积食，有肠痈。所以必须每天坚持运动，年轻人可以打球跑步，老年人可以走路。
早晨煮的红薯胡萝卜大米粥，小的时候冬天农村里天天吃，这个对肠道很好，那时还是玉米面，玉米红薯都是刮肠的，可以肠道里的积滞去掉。早晨炒白萝卜，萝卜理气，也通里。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”男性三十以后，最大的补药是肠道通畅，以通为补。每天跑步一公里，大家要动起来！晚上饮食清淡，七八分饱，不吃肉，让肠道通畅，减轻肠胃负担。管住嘴，迈开腿，不能好吃懒动。
这样做了以后，身体有了消耗，晚上十点多就困了，睡眠也好，没有失眠的困扰。运动出汗了，身体的湿气也排出去了，胖大的舌头变小了，齿痕也轻了。运动时肠胃得到了蠕动，消化吸收功能也增加了，吃嘛嘛香。运动后血液循环加快，也去除了身体的瘀血，记性变好了，性子没那么急了。运动后压力得到了释放，心情也舒缓了，不容易生闷气了。
我有一位师兄六十多岁，高血压很多年了，每天吃降压药。后来每天跑步四十分钟，有一天突然感到头晕，血压低了，血压，医生让停服降压药。现在几个月了，也没有吃降压药了，血压，正常了。所以运动非常重要！要想身体健康，就要保证基础的运动量，但是也不能过度，运动过度了也不好。
我以前有个同事，是运动健将，羽毛球、排球、足球等等都打得好，最后身体有很多毛病，运动过度了。过犹不及，不运动是不好的，运动过量了也不对。有一个病人身体虚弱，还大汗淋漓的练瑜伽，给她建议，先不要练瑜伽了，不能出大汗，或者一出汗马上就停下来，等这个身体热劲下去了，你接着再练。不要出大汗，大汗亡阳，会损耗身体的津液。
总结一下，吃饭六七分饱，晚饭尽量要吃素，或者过午不食，每天坚持运动。管住嘴，迈开腿，每天要坚持运动，身体是自己的。
上次给病人讲，如果身体生病了，痛苦不痛苦？每天拄着拐杖，走路一瘸一拐的，半身不遂，被血栓锁住了。想一想，那种情况是不是你期望的？如果这样你能接受，你宰相肚里能撑船，生病你也不在乎，那你就可以随便，每天不运动，大吃大喝都可以。
我有一个初中同学，比我小一岁，39岁的时候就得了中风。他每天爱吃红烧肉，特别爱吃肉。39岁这么年轻就得中风了，这不是自己作的吗？如果放在七八十年代，每天吃窝头、玉米粥，就不会得中风。
今天只是讲高血压，其实中医讲起来好像都是老生常谈，糖尿病，小孩的积食发烧，都是这一类的问题，都是我们的生活习惯、饮食习惯、作息习惯不健康引起的。所以，我们要治未病，学了《大医至简》，不是一定要当医生，而是要知道得病的原因，那些病人是怎么得病的，是怎样摔跟头的。
路上有一个坑，一个人在这里摔了个跟头，第二个人又摔了个跟头，我要填平这个坑再走，就不会摔跟头了。
有正确的中医养生观念，生活作息都是健康的，每天注意饮食，饮食不过量，每天坚持运动，思虑少，不熬夜，爱惜自己的身体，这样不拖累家人，也让自己的生活质量比较高。小朋友身体好了以后，气血足，学习成绩才会好。年轻人身体好了，才能工作有干劲。中年人上有老下有小，病了咋办？老人病了自己苦，要是住院了，家人还要陪床，照顾自己，很麻烦的。为了自己不生病受苦，也为了不给家人增加负担，一定要保护好自己的健康。
避免这种无谓的付出，无谓的负担，要了解自己的身体，爱惜自己的身体。每个人都是自己身体的老板，老板要爱护自己的员工，关怀自己的员工，对吧？你要不关心自己的员工，像国民党军官一样克扣军饷，部队就没有战斗力。如果对身体太苛刻了，工人闹情绪，人就生病了；工人罢工了，人就得重病了。
所以每个人要了解一些中医常识，爱护自己的身体。管住嘴，迈开腿，思虑少，不熬夜就可以了。如果能把这几条做到了，身体自然会好。很多亚健康的病人，如果在农村里生活半年一年的时间，每天干一些农活，日出而作日落而息，很多病都会好了。
七八十年代农村里面有生产队，每天上工，去地里干农活。吃的是大锅饭，吃的也不好。那时高血压、糖尿病是富贵病，很少的。现在生活条件好了，大家应该身体更好，才对得起自己，对得起现在这个时代。
好，今天就到这里，谢谢大家。
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高血压的预防和治疗（四）
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