高血压是生活中常见的心血管慢性疾病，高血压患者在生活饮食上有很多的注意事项。那么高血压患者吃什么好呢?怎样通过生活方式的干预调理血压呢？高血压患者除了要按医生的指示服药外，在日常生活中也要多注意饮食调理。良好的生活方式是高血压的基础疗法。今天小编就给大家讲讲高血压患者生活饮食注意事项，下面一起来看看吧。
一、饮食注意事项1、三餐
饮食应不宜过饱。高血压患者常较肥胖，应该多吃低热量食物。晚餐宜少而清淡。食用油尽量选用植物油。要多吃水果、蔬菜、豆类和低脂乳制品，少零食、甜食、肉类、饱和脂肪和总脂肪的复合膳食。2、低盐减少钠的摄入量可以降低血压水平。每人每天吃盐量应控制在2-5g，即约一小匙。每3毫升酱油相当于1克盐。咸鱼、腌菜、咸鸭蛋、咸肉、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3、高钾钾可以对抗体内钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中增加富含钾的食物。这类食物包括瘦牛肉、鱼、花生、木耳、黄豆、蘑菇、番茄、豌豆、土豆、白薯、萝卜干、麦麸等；水果如香蕉、枣、桃、橘子等。肾功能不全者补钾前应咨询医生。
4、补钙有文献表明补钙有利于高血压患者血压下降。可以适量吃些富含钙的食品，如牛奶、豆类及制品、芝麻、杏、瓜子、核桃、红枣、油菜、芹菜叶、荠菜、莴苣、蒜苗等。
5、高纤维膳食增加膳食纤维的摄入量可降低体循环血压。高纤维食物即纤维素含量高的食物，如玉米、麦麸、麦片、豆类、笋、红果干、松蘑等。
二、适量运动有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，增强肌肉力量；运动也能增加食欲，促进胃肠蠕动、预防便秘、改善睡眠等。要有持续运动的习惯，最好是做有氧运动如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。高危患者运动前需进行评估。
三、戒烟酒长期大量吸烟会加快动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
四、良好的心态高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压进一步升高的诱因。患者应该尽量避免情绪激动及过度紧张、焦虑；遇事要冷静、沉着；从而维持稳定的血压。
五、自我管理1、定期测量血压。条件允许，可自备血压计，1周应至少测量一次。2、定时服用降压药，切忌随意减量或停药，应在医生指导下调整，防止血压反跳。3、注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。END
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投稿人：沈玉巧/审核：汪小惠/编辑：沈玉巧
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