01
看到这个问题让我想起一位老爷爷，他看起来很瘦，平时身体很好，医院做检测，医生说他血压高，让他饮食少盐。
但是这么多年的习惯了，盐放少了他就会觉得饭菜没味道，而且他还喜欢吃咸瓜子。家里人就一点点减少炒菜食盐用量，让他慢慢适，并提醒他平时多喝水，多吃水果。
生活中除了老人，有些年轻人也因肥胖问题受到高血压困扰。所以高血压离我们并不遥远，了解一些关于这方面的知识对自己，家人和朋友都有帮助。
02
高血压原因
这里说两个可能导致高血压的原因，肥胖和高盐饮食。
大多数肥胖者的食量比较大，会摄入过多碳水化合物，一餐后，血糖就会升高，而代谢血液中的大量的糖，则需要分泌大量胰岛素，儿茶酚胺的分泌会随之增加，结果导致交感神经紧张，血管收缩，血压上升。高血压患者半数以上有肥胖或超重,约10%有糖尿病和糖耐量异常。
食盐摄取过量也会导致高血压。食盐的作用在于保持体液平衡，如果摄取过量，会导致体内钠含量过高。由于部分人群细胞膜离子转运缺陷和肾脏排泄钠功能异常，在高盐环境下发生钠盐代谢异常，出现多种病理生理改变并引发高血压。
03
2.饮食食材
第一类：
谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。
主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。
第二类：
动物性食物。包括肉、禽、鱼、蛋、奶等。
主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类：
豆类及其制品。
包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类：
蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类：纯能量食物。
包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
04
3.注意事项
饮食少盐，肥胖导致的高血压还需要饮食低脂。
具体来说每天食盐3-4g，少吃用盐腌制的食品，如咸肉、咸鱼、咸蛋、皮蛋、酱菜、加盐的罐头食品等。减少烹调用油，每天20-25g，在食堂就餐的话不点油炸食品，自己烹饪的时候少放油。
05
高血压病目前在中国患病率很高，但是知晓率不高，大部分高血压病患者的遵医嘱行为比较差。劝您多体检，多注意身体，疾病的预防比发生了之后再去治疗更经济（举个栗子，吃一年的进口降压药，也不过几千块钱，得了心脏病，一次性要花上万块钱不说，治好了后续吃药也得1年1万+也不说，弄不好小命就没了）。
06
我最主要的目的就是想劝劝各位朋友，一定要改善自己的生活方式。一个健康的生活方式可以让您更好的享受生活。
颜值高的都点赞，你看着办吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇