高血压饮食注意事项
一、低钠饮食：每日食盐摄入量不超过6g（一啤酒瓶盖），同时需注意隐性盐的摄入（如咸菜、鸡精、酱油、豆腐等），也可采用富钾低钠盐代替普通钠盐。
二、限制热量：减少动物油和胆固醇、反式脂肪酸摄入，适量选用橄榄油。
三、戒烟限酒：戒烟，避免吸二手烟；不建议饮酒，每日酒量控制为白酒50ml（1两），葡萄酒ml，啤酒ml；女性减半。
四、平衡膳食：鼓励多摄入新鲜水果、蔬菜、粗粮及其他膳食纤维。
高血压运动注意事项
一、规律运动：建议中等强度运动，一般每周5-7次，每次30-60分钟。（自我评估：运动中最适心率=-年龄，运动中感觉心跳加快、微微出汗、有点累，在休息约10分钟后，呼吸和心率应恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大）
二、适当减重：BMI不建议超过24kg/m2。
三、综合功能练习：可改善人体平衡、灵敏及协调，包括太极、瑜伽、太极柔力球等。
四、生活运动：可适当做些家务、步行购物等活动。
五、心理健康：避免情绪波动，保持心情愉快。
图片来源于网络
喜欢本文，
