高血压患者长期坚持适量的运动，可以降低血管阻力，减轻体重，缓解紧张情绪，有利于血压的控制。病情稳定的单纯性高血压，或合并糖尿病、肥胖、高脂血症的高血压患者，血压水平一般不超过/mmHg，建议在专业的医师指导下开始规律合理的运动。
推荐的运动方式可根据自己条件与兴趣决定。运动量的确定需要因人而异，一般可参照以下原则：
1.常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登楼梯。建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。此外，太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等运动方式，可以改善身体功能，防止老年患者跌倒。
2、高血压有个安全“靶心率”
高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=-年龄(岁)。适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用。
3、选择好运动时间
运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨6-9点)和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
4.鼓励患者间断进行力量练习。可以利用简易器材进行推、拉、拽、举、压等动作。力量练习时应选择中低强度，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
典型的体力活动计划包括三个阶段：1）5～10分钟的轻度热身活动；2）20～30分钟的耐力活动或有氧运动；3）放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
需要指出的是，在血压没有得到控制的情况下，不宜做剧烈运动。应该把血压控制在/90mmHg以下后再运动。
必须强调，合适的运动锻炼只能辅助治疗高血压，不能够代替药物，因而高血压患者在运动期间不可随意停药。若有疑问或者出现问题应及时与医师沟通，以便调整药物治疗或运动方案。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇