饮食清淡戒烟限酒
人们在冬季会偏好高盐高脂的重口味食物，高盐高脂饮食会增加高血压患者体内水钠的储留，同时高脂高蛋白饮食易使血液黏稠度增加。素食方式可使高血压患者血压降低，控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。
严格戒烟，限制饮酒，过量饮酒会加重肝脏负担，不利于药物排泄，还会使心跳加快，直接导致血压升高。烟草中的尼古丁和一氧化碳则会造成血管收缩，使血压上升，而且吸烟还会降低药物的疗效。
调整锻炼时间与项目
在降温的那几天，建议高血压患者选择上午9时至10时或者午后出门锻炼，户外锻炼时间不宜超过1小时。老年高血压患者最好把户外锻炼改成室内锻炼，进行打太极拳、做广播操等运动。
注意作息规律，保证充足睡眠
高血压患者要保证充足睡眠，在冬季更要注意作息规律，不要熬夜，因为熬夜可导致人体内分泌紊乱进而引起血压升高。睡前、睡后都要喝杯白开水，这样可降低血液黏稠度和保持大便通畅。还有睡前用温水泡脚有助于降低血压。
冬季更应注意监测血压
高血压患者冬季时血压往往会比其他季节要高，可能平时血压控制良好，到了冬季血压就不一定达到合适的水平。因此冬季应注意监测血压，如果发现血压较以往明显升高，医院就诊，适当调整降压药物和剂量。
本期编辑：杨铭
本期校对：王晶王冠李婉婷
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