目前,我国现有高血压患者2亿多人,每年增加万人;超重、肥胖者分别有2.4亿和万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素,高血压的常见心脑血管并发症(脑卒中、心脏病)是导致居民死亡的第一病因,约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有万人死于心血管疾病,相当于每天有人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。
每年10月8日是全国高血压日,年高血压日活动主题是“知晓你的血压”。关于高血压的知识,我们从以下几个方面介绍:
一、基本知识
1、高血压是最常见的心血管疾病,可能危及每一个人的健康,因此成年人每年至少应测量一次血压。
2、高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。
3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症,致残、致死率高,危害严重。
4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素;控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。
5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人要经常测量血压。
6、健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益。
7、控制高血压患者血压水平,减少心、脑、肾等器官损害。
8、全面考虑各种心脑血管病的危险因素,药物与非药物疗法相结合,全面达到治疗目标。
9、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物,是持续平稳有效降压的基本保证。
10、人人参与,共同行动,提高高血压知晓率、治疗率和控制率。
二、健康血压的标准?
成人血压/80mmHg为正常血压,或称健康血压;
65岁以上老年人群,血压/80mmHg也应认为是基本健康血压;
成人血压≥/90mmHg为高血压;
成人血压-/80-89mmHg为正常高值血压。
三、超重、肥胖的危害
超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常;常伴发多种疾患,如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等;严重肥胖者影响生活质量,行走不便。
四、高血压的危害
1.血压-/85-89mmHg可认为是亚健康血压,这些人10年内有一半成为高血压。
2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素;其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等,严重者致死、致残,轻则影响工作和生活质量。
五、保持健康体重、健康血压
1.合理膳食,均衡营养
①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤,水果2-4两;
②主食(米、面、杂粮)适量;
③用植物油,每人每天不超过半两;
④不吃肥肉及动物内脏,每人每天瘦肉不超过2两;
⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类,鸡蛋每周不超过5个;
⑥控制食盐摄入量,每人每天不超过6克;
⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2.适量运动
①选择适合自己的运动形式;
②每周3-5次,每次30分钟以上;
③运动强度以耐受为准,参考心率=-年龄。
3.限制饮酒
①不提倡饮酒;
②如要饮酒,应少量:每人每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过5两。
4.不吸烟
5.定期测量体重、血压
①正常成人每两年至少测量血压1次;
②35岁以上成人首诊测量血压;
③高血压易患人群(血压-/85-89mmHg),至少每6个月测量血压1次;
④高血压患者定期测量血压,一般每周1次,血压不稳时,每天测量1-2次;
⑤一般成人每6个月测量1次体重;
⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。
(文：王超审核：付军编辑：蒋艳)
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